Правильна постава

Правильна постава

Формування правильної постави - одне з найважливіших завдань фізичного виховання що вчаться в школі.

Під правильною поставою розуміють якнайкраще положення частин тіла людини (голова, тулуб, ноги) для збереження рівноваги і хорошої функціональної діяльності всіх органів і систем в різних положеннях і рухах, коли він стоїть, сидить, ходить.

Правильна постава надає сприятливу дію на роботу серцево-судинної і дихальної систем, рухового апарату і центральної нервової системи. Хороший фізичний розвиток і повноцінне здоров'я можливі тільки при правильній поставі.

Існує тісний взаємозв'язок між фізичним і естетичним вихованням дітей шкільного віку. Цей зв'язок виявляється повно в прагненні до краси і гармонійного розвитку тіла, які можливі тільки при правильній поставі.

Для формування правильної постави і усунення її дефектів необхідно рівномірно розвивати м'язи всього тіла, акцентуючи увагу на розвитку статичної сили м'язів спини, черевного преса і плечового поясу, а також на розвитку і рухливості хребта.

Комплекс ЗРВ для формування правильної постави

1. В. п. - стійка спиною до гімнастичної стінки. Стінки торкаються .литкові, сідничні м'язи і спина в грудній частині.

Крок вперед, порушити правильну поставу, потім стати у в.п.

2. В. п. - упор стоячи на колінах.

Прогнутись, потім зробити «круглу спину» - прямий хребет.

3. В.п. - стійка спиною до стінки, стегнами торкатись ії.
Взяти підборіддя на себе, притиснути шийний відділ хребта до стінки, зробити крок вперед; порушити і знову прийняти це поло­ження кілька разів біля стінки і відійшовши від неї.

4. В. п. - стоячи спиною до стінки; сідниці, лопатки і потилиця притиснуті до стінки;

а) руки руками: вперед - у сторони - вгору; руки перед грудьми, за голову тощо; руки ліктями вперед, назад; те саме, але відійти від стінки;

б) зігнути праву (ліву) ногу вперед; те саме, зробивши крок вперед від стінки

5. В. п. - Стійка із зімкнутими носками:

а) стійка на носках і 3-4 сек. тримати;

б) стійка на носках, руки за голову (вгору-назовні тощо);

в) стійка на одному носку, зігнути другу ногу вперед.

6. В. п. - присід (упор присівши).

Стійка на носку, друга нога зігнута вперед; те ж, але руки за голову (у сторони, до плечей тощо).

7. В. п. - сід схрестивши ноги, нахил голови і верхньої частини тулуба.

Випрямлення голови і тулуба у в. п.

8. В. п. - стійка лівим боком до гімнастичної стінки, ліва рука на рейці на висоті пояса, лікоть трохи притиснутий до тіла, права рука, у лікті трохи зігнута, і плече вбік, кисть вільно тильною частиною догори, тулуб прямий, нижні краї лопаток з'єднані, носки розведені більше, ніж на одну ступню;

а) повільно напівприсяді вставання (коліна згинають у напрямі до носків);

б) те саме з стійки ноги нарізно, з стійки схрестивши права спереду, носки розгорнуті назовні, п'ятка правої дотикається основи великого пальця лівої ноги, а носок розгорнуто назовні так, що мізинець дотикається до п'ятки лівої ноги;

в) ті самі вправи без опори.

Додайте текст тут...